AUDIO

AUDIO TRANSCRIPT WITH LITERAL TRANSLATION FOR READING PRACTICE

1.在家工作久了，偶尔我会换换环境去咖啡厅工作。在 zài (to be) in 

家     jiā home 
工作   gōngzuò to work 
久     jiǔ (long) time 
了     le modal particle intensifying preceding clause
偶尔   ǒu'ěr occasionally 
我     wǒ I 
会     huì will 
换     huàn to change 
环境   huánjìng environment 
去     qù to go to (a place) 
咖啡厅 kāfēitīng coffee shop
工作   gōngzuò to work

2.上周日，我带着笔记本电脑去星巴克，准备写文章。

上          shàng previous 
周日        Zhōurì Sunday 
我          wǒ I 
带          dài to take along 
着          zhe aspect particle indicating action in progress
笔记本电脑   bǐjìběn diànnǎo laptop
去          qù to go to (a place) 
星巴克      Xīngbākè Starbucks, US coffee shop chain
准备        zhǔnbèi to plan / to get ready
写          xiě to write
文章        wénzhāng article

3. 点了杯咖啡，坐在靠窗的位置，开始写作。

点    diǎn to order (food in a restaurant) 
了    le completed action marker
杯    bēi classifier for cup 
咖啡  kāfēi coffee (loanword) 
坐    zuò to sit 
在    zài (to be) in 
靠窗  kàochuāng by the window 
的    de used after an attribute
位置  wèizhi seat 
开始  kāishǐ to begin 
写作  xiězuò to write

4.写不下去的时候，我会看看周围，休息下我可怜的脑袋。

写     xiě to write
不     bù not 
下去   xiàqù to go on 
的     de used to form a nominal expression
时候   shíhou time (when)
我     wǒ I 
会     huì will 
看看   kànkan to take a look at 
周围   zhōuwéi surroundings / around
休息   xiūxi to rest
下     xià measure word to show the frequency of an action
我     wǒ my
可怜   kělián pathetic 
的     de used after an attribute
脑袋   nǎodài brains

5.我看到一群男女坐在我旁边的位置，好像是大学生，

我     wǒ I 
看到   kàndào to see 
一     yī one 
群     qún group 
男女   nánnǚ male and female
坐     zuò to sit 
在     zài (to be) in 
我     wǒ my
旁边   pángbiān side 
的     de used after an attribute
位置   wèizhi seat 
好像   hǎoxiàng to seem like
是     shì are 
大学生 dàxuéshēng college student

6.应该是趁着周末来星巴克聚会的。

应该   yīnggāi must / should
是     shì is 
趁     chèn to take advantage of 
着     zhe aspect particle indicating action in progress
周末   zhōumò weekend
来     lái to come 
星巴克 Xīngbākè Starbucks, US coffee shop chain
聚会   jùhuì to meet 
的     de used at the end of a declarative sentence for emphasis

7.可很奇怪，他们没有交谈。

可    kě but
很    hěn very 
奇怪  qíguài strange 
他们  tāmen they
没有  méiyǒu to not be
交谈  jiāotán to converse / to talk with each other

8.而是每个人都低着头认认真真地看手机,只是偶尔来个集体自拍。

而是     érshì rather
每个人   měigerén everybody 
都       dōu all 
低       dī to lower (one's head) 
着       zhe aspect particle indicating action in progress
头       tóu head 
认认真真  rènrènzhēnzhēn serious 
地       de structural particle: used before a verb or adjective, linking it to preceding modifying adverbial adjunct
看       kàn to look at 
手机     shǒujī cell phone 
只是     zhǐshì only / just
偶尔     ǒu'ěr occasionally 
来       lái to come / to get
个       gè classifier for objects in general 
集体     jítǐ collective 
自拍     zìpāi to take a picture or video of oneself / selfie

9.他们沉默地玩了半个多小时手机后，就离开了。

他们  tāmen they
沉默  chénmò silent
地    de structural particle: used before a verb or adjective, linking it to preceding modifying adverbial adjunct
玩    wán to play 
了    le completed action marker
半个  bànge half of sth
多    duō more 
小时  xiǎoshí hour 
手机  shǒujī cell phone 
后    hòu after 
就    jiù then
离开  líkāi to leave
了    le completed action marker

10.接着又来了几个人，好像是一家子，在我的右手边位置坐下。

接着   jiēzhe then 
又     yòu (once) again 
来     lái to come 
了     le completed action marker
几个   jǐge a few 
人     rén people 
好像   hǎoxiàng to seem like
是     shì are 
一家子 yījiāzi the whole family
在     zài (to be) in 
我     wǒ my
的     de ~'s (possessive particle) 
右手   yòushǒu right-hand side
边     biān side 
位置   wèizhi seat 
坐下   zuòxia to sit down

11.一家四口，爸爸、妈妈、奶奶和孩子几乎没有交谈。
一家 yījiā the whole family
四 sì four
口 kǒu classifier for people
爸爸 bàba (informal) father
妈妈 māma mother
奶奶 nǎinai (informal) grandma
和 hé with
孩子 háizi child
几乎 jīhū nearly
没有 méiyǒu haven’t
交谈 jiāotán to converse

12.大人们都在边喝饮料边看手机，小孩则在一边默不作声。
大人 dàren adult
们 men plural marker for pronouns
都 dōu all
在 zài indicating an action in progress
边 biān simultaneously
喝 hē to drink
饮料 yǐnliào beverage
边 biān simultaneously
看 kàn to look at
手机 shǒujī cell phone
小孩 xiǎohái child
则 zé conjunction used to express contrast with a previous sentence or clause
在 zài (to be) in
一边 yībiān one side
默不作声 mòbùzuòshēng to keep silent

13.等饮料喝完，他们也离开了。
等 děng when
饮料 yǐnliào beverage
喝 hē to drink
完 wán to finish
他们 tāmen they
也 yě also
离开 líkāi to leave
了 le completed action marker

14.我再环顾四周，几乎每个人都在做着同样的动作，
我 wǒ I
再 zài again / then (after sth, and not until then)
环顾 huángù to look around
四周 sìzhōu all around
几乎 jīhū almost
每个人 měigerén everybody
都 dōu all
在 zài indicating an action in progress
做 zuò to do
着 zhe aspect particle indicating action in progress
同样 tóngyàng same
的 de used after an attribute
动作 dòngzuò action

15.那就是低头看手机，类似的情景在中国随处可见。
那 nà that
就是 jiùshì exactly
低头 dītóu to bow the head
看 kàn to look at
手机 shǒujī cell phone
类似 lèisì similar
的 de used after an attribute
情景 qíngjǐng scene
在 zài (to be) in
中国 Zhōngguó China
随处 suíchù everywhere
可 kě can
见 jiàn to see

16.大街上，行人边走路边发信息；
大街 dàjiē street
上 shàng on top
行人 xíngrén pedestrian
边 biān simultaneously
走路 zǒulù to walk
边 biān simultaneously
发 fā to send out
信息 xìnxī message

17.餐厅里，人们边吃饭边看手机；
餐厅 cāntīng restaurant
里 lǐ inside
人们 rénmen people
边 biān simultaneously
吃饭 chīfàn to have a meal
边 biān simultaneously
看 kàn to look at
手机 shǒujī cell phone

18.在家里，父母坐在沙发上玩手机，孩子也在用手机看动画片；
在 zài (to be) in
家里 jiālǐ home
父母 fùmǔ parents
坐 zuò to sit
在 zài (to be) in
沙发 shāfā sofa (loanword)
上 shàng on top
玩 wán to play
手机 shǒujī cell phone
孩子 háizi child
也 yě also
在 zài indicating an action in progress
用 yòng to use
手机 shǒujī cell phone
看 kàn to watch
动画片 dònghuàpiàn animated film / cartoon

19.就连外出旅游时，也不能完全享受身边的美景，
就 jiù even if
连 lián (used with 也, 都 etc) even
外出 wàichū to go away (on a trip etc) / to go out
旅游 lǚyóu trip / to travel
时 shí when
也 yě (for emphasis, often before a negative expression)
不能 bùnéng cannot
完全 wánquán totally / fully
享受 xiǎngshòu to enjoy
身边 shēnbiān at one’s side
的 de used after an attribute
美景 měijǐng beautiful scenery

20.而是一直在寻找最佳位置自拍，然后发到微信朋友圈上。
而是 érshì rather
一直 yīzhí always
在 zài indicating an action in progress
寻找 xúnzhǎo to look for
最佳 zuìjiā best (athlete, movie etc)
位置 wèizhi position
自拍 zìpāi to take a selfie / to take a picture or video of oneself
然后 ránhòu then (afterwards)
发 fā to send out
到 dào to (a place)
微信 Wēixìn Weixin or WeChat
朋友圈 péngyouquān wechat moment
上 shàng on top

21.每天起床的第一件事和最后一件事都是打开手机，
每天 měitiān every day
起床 qǐchuáng to get up
的 de used after an attribute
第一 dìyī first
件 jiàn classifier for events, things, clothes etc
事 shì thing
和 hé and
最后 zuìhòu last
一 yī one
件 jiàn classifier for events, things, clothes etc
事 shì thing
都 dōu all
是 shì is
打开 dǎkāi to open
手机 shǒujī cell phone

22.生怕错过了任何消息。
生怕 shēngpà in fear of
错过 cuòguò to miss (train, opportunity etc)
了 le completed action marker
任何 rènhé any
消息 xiāoxi news / information

23.其实我以前也是个离不开手机的人。
其实 qíshí in fact
我 wǒ I
以前 yǐqián before
也 yě also
是 shì is
个 gè classifier for people
离不开 líbukāi inseparable / can’t do without
手机 shǒujī cell phone
的 de used to form a nominal expression
人 rén person

24.走到哪儿都得带着它，就连上厕所都必须有手机的陪伴。
走 zǒu to go
到 dào to (a place)
哪儿 nǎr anywhere
都 dōu all
得 děi to need to
带 dài to take along
着 zhe aspect particle indicating action in progress
它 tā it
就 jiù even if
连 lián (used with 也, 都 etc) even
上厕所 shàngcèsuǒ to go to the toilet
都 dōu (used for emphasis) even
必须 bìxū must
有 yǒu to have
手机 shǒujī cell phone
的 de used after an attribute
陪伴 péibàn to accompany

25.不管手机响没响，总想打开看看是否有人给我发信息。
不管 bùguǎn no matter (what, how)
手机 shǒujī cell phone
响 xiǎng to ring
没 méi not
响 xiǎng to ring
总 zǒng always
想 xiǎng to want
打开 dǎkāi to open
看看 kànkan to take a look at
是否 shìfǒu whether (or not)
有人 yǒurén someone
给 gěi to
我 wǒ me
发 fā to send out
信息 xìnxī news / message

26.如果有，我会立刻放下手中的工作回复对方。
如果 rúguǒ if
有 yǒu there is
我 wǒ I
会 huì will
立刻 lìkè immediate
放下 fàngxià to put down
手中 shǒuzhōng in the hand
的 de used after an attribute
工作 gōngzuò work
回复 huífù to reply
对方 duìfāng other person involved

27.如果没有，我也得要在这里看看，那里瞧瞧。
如果 rúguǒ if
没有 méiyǒu to not have
我 wǒ I
也 yě (for emphasis, often before a negative expression)
得要 děiyào to need
在 zài (to be) in
这里 zhèlǐ here
看看 kànkan to take a look at
那里 nàli there
瞧 qiáo to look at / to see

28.总之，它就像食物、毒品，我根本离不开它。
总之 zǒngzhī in a word
它 tā it
就 jiù just (emphasis)
像 xiàng to be like
食物 shíwù food
毒品 dúpǐn drugs
我 wǒ I
根本 gēnběn simply
离不开 líbukāi inseparable (can’t live without)
它 tā it

29.这是典型的手机依赖症。
这 zhè this
是 shì is
典型 diǎnxíng typical
的 de used after an attribute
手机 shǒujī cell phone
依赖 yīlài to depend on
症 zhèng illness

30.手机依赖症给我的身体造成了很大的影响。
手机 shǒujī cell phone
依赖 yīlài to depend on
症 zhèng illness
给 gěi to
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
身体 shēntǐ health
造成 zàochéng to bring about / to create
了 le completed action marker
很 hěn very
大 dà big / major
的 de used after an attribute
影响 yǐngxiǎng influence / effect

31.我的视力下降、眼睛干涩疼痛，严重时甚至无法睁开眼睛、
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
视力 shìlì eyesight
下降 xiàjiàng to drop
眼睛 yǎnjing eye
干涩 gānsè dry and rough (skin)
疼痛 téngtòng ache
严重 yánzhòng serious
时 shí when
甚至 shènzhì even
无法 wúfǎ unable
睁开 zhēngkāi to open (one’s eyes)
眼睛 yǎnjing eye

32.长期失眠、多梦、头痛、没精神。
长期 chángqī long time
失眠 shīmián to suffer from insomnia
多 duō a lot of
梦 mèng dream
头痛 tóutòng to have a headache
没 méi not
精神 jīngshen vigor

33.最严重的其实是对我心理的影响。
最 zuì the most
严重 yánzhòng serious
的 de used after an attribute
其实 qíshí in fact
是 shì is
对 duì towards
我 wǒ my
心理 xīnlǐ mental
的 de used to form a nominal expression
影响 yǐngxiǎng influence / effect

34.几乎每次坐下来工作不到二十分钟，
几乎 jīhū almost
每次 měicì every time
坐 zuò to sit
下来 xialai after verb of motion, indicates motion down and towards us
工作 gōngzuò to work
不到 bùdào less than
二十 èrshí twenty
分钟 fēnzhōng minute

35.我就会停下来看一会儿手机。
我 wǒ I
就 jiù then
会 huì will
停下来 tíngxiàlái to stop
看 kàn to look at
一会儿 yīhuìr a while
手机 shǒujī cell phone

36.然后再回去工作的时候，就又得花上二十多分钟重新集中精神。
然后 ránhòu after that
再 zài then (after sth, and not until then)
回去 huíqu to go back
工作 gōngzuò to work
的 de used after an attribute
时候 shíhou time (when)
就 jiù then
又 yòu (once) again
得 děi to need to
花 huā to spend (money, time)
上 shang (indicating an amount, value, or extent reached or to be reached)
二十多 èrshíduō over 20
分钟 fēnzhōng minute
重新 chóngxīn again / re-
集中 jízhōng to concentrate
精神 jīngshén mind

37.每天至少一半的时间是浪费在手机上的，
每天 měitiān every day
至少 zhìshǎo at least
一半 yībàn half
的 de used after an attribute
时间 shíjiān time
是 shì is
浪费 làngfèi to waste
在 zài (to be) in
手机 shǒujī cell phone
上 shàng on top
的 de used at the end of a declarative sentence for emphasis

38.真正需要完成的事情却一样也没完成。
真正 zhēnzhèng real
需要 xūyào to need
完成 wánchéng to accomplish / to complete
的 de used after an attribute
事情 shìqing thing
却 què yet
一 one
样 yàng classifer,kind
也 yě (for emphasis, often before a negative expression)
没 méi not
完成 wánchéng to accomplish / to complete

39.慢慢地，我开始怀疑自己的能力，觉得自己没用，
慢慢 mànmàn slowly
地 de -ly
我 wǒ I
开始 kāishǐ to start
怀疑 huáiyí to doubt
自己 zìjǐ oneself
的 de ~’s (possessive particle)
能力 nénglì ability
觉得 juéde to feel
自己 zìjǐ oneself
没用 méiyòng useless

40.对工作和学习也失去了原有的热情，
对 duì towards
工作 gōngzuò work
和 hé and
学习 xuéxí to study
也 yě also
失去 shīqù to lose
了 le completed action marker
原有 yuányǒu original
的 de used after an attribute
热情 rèqíng passion

41.有时甚至都不知道自己活着是为了什么。
有时 yǒushí sometimes
甚至 shènzhì even
都 dōu (used for emphasis) even
不 bù not
知道 zhīdào to know
自己 zìjǐ oneself
活 huó to live
着 zhe aspect particle indicating action in progress
是 shì is
为了 wèile for the purpose of
什么 shénme what?

42.这种抑郁的状态持续了一段时间。
这种 zhèzhǒng this kind of
抑郁 yìyù depressed / gloomy
的 de used after an attribute
状态 zhuàngtài state
持续 chíxù to continue
了 le completed action marker
一 yī one
段 duàn classifier for periods of time
时间 shíjiān time / period

43.我每天只待在家里，不想出门，
我 wǒ I
每天 měitiān every day
只 zhǐ just
待 dāi to stay
在 zài (located) at
家里 jiālǐ home
不想 bùxiǎng do not want
出门 chūmén to go out

44.头痛的时候我就睡觉，醒来后会尝试着去工作，
头痛 tóutòng to have a headache
的 de used after an attribute
时候 shíhou time (when)
我 wǒ I
就 jiù just (emphasis)
睡觉 shuìjiào to sleep
醒来 xǐnglái to waken
后 hòu after
会 huì will
尝试 chángshì to try
着 zhe aspect particle indicating action in progress
去 qù to go
工作 gōngzuò to work

45.但实在没办法专注，我会更加地焦虑，责怪自己。
但 dàn but
实在 shízài really
没办法 méibànfǎ one can’t do anything about it
专注 zhuānzhù concentrated
我 wǒ I
会 huì will
更加 gèngjiā even more
地 de structural particle: used before a verb or adjective, linking it to preceding modifying adverbial adjunct
焦虑 jiāolǜ anxious
责怪 zéguài to blame
自己 zìjǐ oneself

46.有一天，我躺在床上盯着天花板，
有一天 yǒuyītiān one day
我 wǒ I
躺 tǎng to lie down
在 zài (located) at
床 chuáng bed
上 shàng on top
盯 dīng to stare at
着 zhe aspect particle indicating action in progress
天花板 tiānhuābǎn ceiling

47.脑子里嗡嗡响，沉沉的，不知道自己是清醒的还是在做梦。
脑子 nǎozi brains / mind
里 lǐ inside
嗡嗡 wēngwēng buzz
响 xiǎng to make a sound / sound
沉沉 chénchén heavily
的 de used after an attribute
不 bù not
知道 zhīdào to know
自己 zìjǐ oneself
是 shì is
清醒 qīngxǐng awake
的 de used after an attribute
还是 háishi or
在 zài indicating an action in progress
做梦 zuòmèng to have a dream

48.突然我的脑海里出现了一个可怕的想法，那就是我不想活了！
突然 tūrán sudden
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
脑海 nǎohǎi the mind
里 lǐ inside
出现 chūxiàn to appear
了 le completed action marker
一 yī one
个 gè classifier for objects in general
可怕 kěpà scary
的 de used after an attribute
想法 xiǎngfǎ idea
那 nà that
就 jiù just (emphasis)
是 shì is
我 wǒ I
不想 bùxiǎng do not want
活 huó to live
了 le modal particle intensifying preceding clause

49.然后我又被自己的想法给吓到。
然后 ránhòu then (afterwards)
我 wǒ I
又 yòu also
被 bèi by
自己 zìjǐ one’s own
的 de ~’s (possessive particle)
想法 xiǎngfǎ way of thinking
给 gěi (before a verb for emphasis)
吓 xià to scare
到 dào verb complement denoting completion or result of an action

50.我怎么能不想活了呢？
我 wǒ I
怎么 zěnme how?
能 néng can
不想 bùxiǎng do not want
活 huó to live
了 le modal particle intensifying preceding clause
呢 ne used at the end of a special, alternative, or rhetorical question

51.我还有那么多事要做，那么多地方要去看，那么多东西要学。
我 wǒ I
还 hái still
有 yǒu to have
那么 nàme so
多 duō much
事 shì thing
要 yào must / need
做 zuò to do
那么 nàme so
多 duō many
地方 dìfang place
要 yào must / need
去 qù to go
看 kàn to see
那么 nàme so
多 duō many / need
东西 dōngxi thing
要 yào must
学 xué to learn

52.我害怕自己哪一天真的会不想活了而付诸行动，
我 wǒ I
害怕 hàipà to be afraid
自己 zìjǐ oneself
哪 nǎ which
一 yī one
天 tiān day
真 zhēn really
的 de used after an attribute
会 huì will
不想 bùxiǎng do not want
活 huó to live
了 le modal particle intensifying preceding clause
而 ér and so
付诸行动 fùzhūxíngdòng to put into pratice

53.所以赶紧去网上查找资料，看看有没有办法能帮助我。
所以 suǒyǐ therefore
赶紧 gǎnjǐn hurriedly
去 qù to go
网上 wǎngshàng online
查找 cházhǎo to search for
资料 zīliào information
看看 kànkan to see
有 yǒu to have
没有 méiyǒu to not have
办法 bànfǎ way (of doing sth)
能 néng can
帮助 bāngzhù to help
我 wǒ me

54.网上有人说运动可以缓解抑郁症，我就尝试早上起来跑步。
网上 wǎngshàng online
有人 yǒurén there is someone there
说 shuō to say
运动 yùndòng to exercise
可以 kěyǐ can
缓解 huǎnjiě to ease
抑郁症 yìyùzhèng clinical depression
我 wǒ I
就 jiù then
尝试 chángshì to try
早上 zǎoshang early morning
起来 qǐlái to get up
跑步 pǎobù to run / to jog

55.还有人说多喝水，多和朋友聊天，这些我都试过了。
还 hái also
有人 yǒurén there is someone there
说 shuō to say
多 duō more
喝 hē to drink
水 shuǐ water
多 duō more
和 hé with
朋友 péngyou friend
聊天 liáotiān to chat
这些 zhèxiē these
我 wǒ I
都 dōu all
试 shì to try
过 guò experienced action marker
了 le modal particle intensifying preceding clause

56.当时是有点效果，但很快就又复发了。
当时 dāngshí at that time
是 shì is
有 yǒu to have
点 diǎn a little
效果 xiàoguǒ result / effect
但 dàn but
很 hěn very
快 kuài quick
就 jiù then
又 yòu (once) again
复发 fùfā to reappear / to relapse (into a former bad state)
了 le completed action marker

57.然后我静下心来仔细分析自己的情况，
然后 ránhòu then (afterwards)
我 wǒ I
静 jìng calm
下 xià down
心 xīn mind
来 lái (after a verb, indicating completeness or finality)
仔细 zǐxì careful
分析 fēnxī to analyze
自己 zìjǐ oneself
的 de ~’s (possessive particle)
情况 qíngkuàng situation

58.我问自己，我为什么不快乐呢？
我 wǒ I
问 wèn to ask
自己 zìjǐ oneself
我 wǒ I
为什么 wèishénme why?
不 bù not
快乐 kuàilè happy
呢 ne used at the end of a special, alternative, or rhetorical question

59.其实啊,我不开心是因为我很贪心，
其实 qíshí in fact
啊 a modal particle ending sentence, showing affirmation, approval, or consent
我 wǒ I
不 bù not
开心 kāixīn to feel happy
是 shì is
因为 yīnwèi because
我 wǒ I
很 hěn very
贪心 tānxīn greedy

60.想要学的东西和做的事太多了，
想要 xiǎngyào to want to
学 xué to learn
的 de used to form a nominal expression
东西 dōngxi thing
和 hé and
做 zuò to do
的 de used to form a nominal expression
事 shì thing
太 tài too (much)
多 duō many
了 le modal particle intensifying preceding clause

61.但自己又控制不住去看手机和社交网站，
但 dàn but
自己 zìjǐ oneself
又 yòu and yet
控制 kòngzhì control
不住 bùzhù unable to (resist, conceal etc)
去 qù to go
看 kàn to look at
手机 shǒujī cell phone
和 hé and
社交 shèjiāo social contact
网站 wǎngzhàn website

62.浪费了很多宝贵的时间，最后就感觉自己一事无成。
浪费 làngfèi to waste
了 le completed action marker
很 hěn very
多 duō much
宝贵 bǎoguì valuable
的 de used after an attribute
时间 shíjiān time
最后 zuìhòu ultimate
就 jiù just (emphasis)
感觉 gǎnjué to feel
自己 zìjǐ oneself
一事无成 yīshìwúchéng to have achieved nothing

63.而且我有拖延的毛病。
而且 érqiě in addition
我 wǒ I
有 yǒu to have
拖延 tuōyán to procrastinate
的 de used after an attribute
毛病 máobìng shortcomings

64.大部分拖延的时候都是因为我在看手机或逛网站。
大部分 dàbùfen the majority
拖延 tuōyán to procrastinate
的 de used to form a nominal expression
时候 shíhou time (when)
都 dōu all
是 shì is
因为 yīnwèi because
我 wǒ I
在 zài in the middle of doing sth
看 kàn to look at
手机 shǒujī cell phone
或 huò or
逛 guàng to visit
网站 wǎngzhàn website

65.总之，我清晰地意识到了我必须戒掉手机，克服拖延症。
总之 zǒngzhī in short
我 wǒ I
清晰 qīngxī clear
地 de structural particle: used before a verb or adjective, linking it to preceding modifying adverbial adjunct
意识 yìshi to realize
到 dào verb complement denoting completion or result of an action
了 le completed action marker
我 wǒ I
必须 bìxū to have to
戒掉 jièdiào to quit (a bad habit)
手机 shǒujī cell phone
克服 kèfú (try to) overcome (hardships etc)
拖延 tuōyán to procrastinate
症 zhèng disease / illness

66.否则，我只能像别人一样平庸地生活一辈子，
否则 fǒuzé otherwise
我 wǒ I
只能 zhǐnéng can only
像 xiàng to be like
别人 biéren other people
一样 yīyàng just like
平庸 píngyōng mediocre
地 de structural particle: used before a verb or adjective, linking it to preceding modifying adverbial adjunct
生活 shēnghuó to live
一辈子 yībèizi (for) a lifetime

67.甚至成为一个失败者。
甚至 shènzhì even
成为 chéngwéi to become
一 yī one
个 gè classifier for people
失败者 shībàizhě loser

68.但要克服手机依赖症和拖延症，还真不是那么简单的事。
但 dàn but / however
要 yào to want
克服 kèfú (try to) overcome (hardships etc)
手机 shǒujī cell phone
依赖 yīlài to depend on
症 zhèng disease / illness
和 hé and
拖延 tuōyán to procrastinate
症 zhèng disease / illness
还 hái fairly / for emphasis
真 zhēn really
不是 bùshì is not
那么 nàme so
简单 jiǎndān simple
的 de used after an attribute
事 shì thing

69.我在网上查了很多资料。
我 wǒ I
在 zài (to be) in
网上 wǎngshàng online
查 chá to research / to check
了 le completed action marker
很 hěn very
多 duō much
资料 zīliào resources

70.有专家说我们是很容易被分散注意力的，
有 yǒu there is
专家 zhuānjiā expert
说 shuō to say
我们 wǒmen we
是 shì are
很 hěn very
容易 róngyì easy
被 bèi indicates passive-voice clauses
分散注意力 fēnsànzhùyìlì to distract
的 de used at the end of a declarative sentence for emphasis

71.尤其是来自外界的干扰，
尤其是 yóuqíshì especially
来自 láizì to come from (a place)
外界 wàijiè the outside world
的 de used after an attribute
干扰 gānrǎo to disturb / interference (physics)

72.比如手机的铃音或者突然弹出来的网页。
比如 bǐrú for example
手机 shǒujī cell phone
的 de used after an attribute
铃 líng (small) bell
音 yīn sound
或者 huòzhě or
突然 tūrán sudden
弹 tán to pop out
出来 chulai after a verb, indicates coming out
的 de used to form a nominal expression
网页 wǎngyè web page

73.所以我就将手机设置成静音并放在我看不见的地方，
所以 suǒyǐ therefore / so
我 wǒ I
就 jiù then
将 jiāng introduces object of main verb, used in the same way as 把[bǎ]
手机 shǒujī cell phone
设置 shèzhì to set up
成 chéng to turn into
静音 jìngyīn mute
并 bìng and
放 fàng to put / to place
在 zài (to be) in
我 wǒ I
看不 见 kànbujiàn to be invisible
的 de used after an attribute
地方 dìfang place

74.刚开始很难控制自己，但因为没有听到手机铃音，
刚 gāng just
开始 kāishǐ beginning
很 hěn very
难控制 nánkòngzhì hard to control
自己 zìjǐ oneself
但 dàn but
因为 yīnwèi because
没有 méiyǒu haven’t
听到 tīngdào to hear
手机 shǒujī cell phone
铃 líng (small) bell
音 yīn sound

75.所以大脑想看手机的冲动减少了。
所以 suǒyǐ so
大脑 dànǎo brain
想 xiǎng to want
看 kàn to look at
手机 shǒujī cell phone
的 de used to form a nominal expression
冲动 chōngdòng impulse / urge
减少 jiǎnshǎo to reduce
了 le completed action marker

76.而且因为手机不在身边，没有那么容易拿到，
而且 érqiě moreover
因为 yīnwèi because
手机 shǒujī cell phone
不在 bùzài not to be present / to be out
身边 shēnbiān at one’s side
没有 méiyǒu to not be
那么 nàme so
容易 róngyì easy
拿 ná to catch / to take
到 dào verb complement denoting completion or result of an action

77.每次想看的时候，我就及时阻止自己。
每次 měicì every time
想 xiǎng to want
看 kàn to look at
的 de used to form a nominal expression
时候 shíhou time (when)
我 wǒ I
就 jiù then
及时 jíshí in time
阻止 zǔzhǐ to prevent / to stop
自己 zìjǐ oneself

78.在中国出门根本不需要带现金，手机扫一扫就可以支付。
在 zài (to be) in
中国 Zhōngguó China
出门 chūmén to go out
根本 gēnběn simply
不 bù not
需要 xūyào to need
带 dài to carry
现金 xiànjīn cash
手机 shǒujī cell phone
扫 sǎo to sweep
一 yī one
扫 sǎo to sweep
就 jiù just (emphasis)
可以 kěyǐ can
支付 zhīfù to pay (money)

79.这也给了我带手机的借口。
这 zhè this
也 yě also
给 gěi to give
了 le completed action marker
我 wǒ me
带 dài to carry
手机 shǒujī cell phone
的 de used to form a nominal expression
借口 jièkǒu excuse

80.所以为了能够尽量不带手机出门，
所以 suǒyǐ so
为了 wèile in order to
能够 nénggòu to be able to
尽量 jǐnliàng as much as possible
不 bù not
带 dài to carry
手机 shǒujī cell phone
出门 chūmén to go out

81.我去银行取了现金，出门的时候就只带现金。
我 wǒ I
去 qù to go to (a place)
银行 yínháng bank
取 qǔ to take
了 le completed action marker
现金 xiànjīn cash
出门 chūmén to go out
的 de used after an attribute
时候 shíhou time (when)
就 jiù just (emphasis)
只 zhǐ only
带 dài to carry / to take along
现金 xiànjīn cash

82.还有拖延症，这个是我从小就有的毛病，
还有 háiyǒu also
拖延 tuōyán to procrastinate
症 zhèng disease / illness
这个 zhège this
是 shì is
我 wǒ I
从小 cóngxiǎo from childhood
就 jiù already
有 yǒu to have
的 de used to form a nominal expression
毛病 máobìng fault / shortcomings

83.要克服还真是不容易。
要 yào to want
克服 kèfú (try to) overcome (hardships etc)
还 hái for emphasis
真是 zhēnshi truly
不 bù not
容易 róngyì easy

84.那么我的方法是每天晚上写下第二天需要完成的事。
那么 nàme so
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
方法 fāngfǎ method
是 shì is
每天 měitiān every day
晚上 wǎnshang evening
写下 xiěxià to write down
第二天 dì’èrtiān next day
需要 xūyào to need
完成 wánchéng to complete
的 de used to form a nominal expression
事 shì thing

85.比如：跑步半小时、学习西班牙语一小时、.
比如 bǐrú for example
跑步 pǎobù to run
半小时 bànxiǎoshí half hour
学习 xuéxí to learn
西班牙语 Xībānyáyǔ Spanish language
一 yī one
小时 xiǎoshí hour

86.写文章两小时、拍摄视频等等。
写 xiě to write
文章 wénzhāng article
两 liǎng two
小时 xiǎoshí hour
拍摄 pāishè to film
视频 shìpín video
等等 děngděng and so on

87.早上一醒来就去看笔记本，完成一项，就打上勾。
早上 zǎoshang early morning
一 yī as soon as
醒来 xǐnglái to waken
就 jiù then
去 qù to go
看 kàn to look at
笔记本 bǐjìběn notebook (stationery)
完成 wánchéng to complete
一 yī one
项 xiàng measure word for itemized things
就 jiù then
打 dǎ to make
上 shàng used as a complement to a verb
勾 gōu check mark or tick

88.看到那么多事要做，就不会想停下来拖延了。
看到 kàndào to see
那么 nàme so
多 duō many
事 shì thing
要 yào must
做 zuò to do
就 jiù then
不会 bùhuì will not (act, happen etc)
想 xiǎng to want
停下来 tíngxiàlái to stop
拖延 tuōyán to procrastinate
了 le modal particle intensifying preceding clause

89.而且到了晚上发现自己做了那么多事，
而且 érqiě moreover
到 dào until (a time) / to reach
了 le completed action marker
晚上 wǎnshang night
发现 fāxiàn to find
自己 zìjǐ oneself
做 zuò to do
了 le completed action marker
那么 nàme so
多 duō many
事 shì thing

90.心里也会产生一种满足感。
心里 xīnli heart / in mind
也 yě also
会 huì will
产生 chǎnshēng to arise
一种 yīzhǒng one kind of
满足感 mǎnzúgǎn sense of satisfaction

91.戒掉手机后，我发现我的时间比以前多了。
戒掉 jièdiào to quit (a bad habit)
手机 shǒujī cell phone
后 hòu after
我 wǒ I
发现 fāxiàn to find
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
时间 shíjiān time
比 bǐ to compare
以前 yǐqián before
多 duō more
了 le modal particle intensifying preceding clause

92.最重要的是我的身体状态和心理状态都比以前好了。
最 zuì the most
重要 zhòngyào important
的 de used after an attribute
是 shì is
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
身体 shēntǐ health
状态 zhuàngtài state
和 hé and
心理 xīnlǐ mental
状态 zhuàngtài state
都 dōu all
比 bǐ to compare
以前 yǐqián before
好 hǎo good
了 le modal particle intensifying preceding clause

93.现在每天早起跑步，感觉精神好多了。
现在 xiànzài now
每天 měitiān every day
早起 zǎoqǐ to get up early
跑步 pǎobù to run
感觉 gǎnjué to feel
精神 jīngshen vigor
好多 hǎoduō much better
了 le modal particle intensifying preceding clause

94.而且因为看手机的频率减少了，我的眼睛不会那么经常痛了，
而且 érqiě moreover
因为 yīnwèi because
看 kàn to look at
手机 shǒujī cell phone
的 de used to form a nominal expression
频率 pínlǜ frequency
减少 jiǎnshǎo to reduce
了 le completed action marker
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
眼睛 yǎnjing eye
不会 bùhuì will not (act, happen etc)
那么 nàme so
经常 jīngcháng often
痛 tòng ache / pain
了 le completed action marker

95.头痛的毛病好像也减轻了。
头痛 tóutòng to have a headache
的 de used after an attribute
毛病 máobìng illness
好像 hǎoxiàng to seem like
也 yě also
减轻 jiǎnqīng to ease
了 le completed action marker

96.总之呢，我现在真的很开心我摆脱了手机依赖症。
总之 zǒngzhī in short
呢 ne particle signaling a pause
我 wǒ I
现在 xiànzài now
真 zhēn really
的 de used after an attribute
很 hěn very
开心 kāixīn to feel happy
我 wǒ I
摆脱 bǎituō to get rid of
了 le completed action marker
手机 shǒujī cell phone
依赖 yīlài to depend on
症 zhèng disease / illness

97.当然了，我不是说使用手机是不对的，
当然 dāngrán of course
了 le modal particle intensifying preceding clause
我 wǒ I
不是 bùshì is not
说 shuō to say
使用 shǐyòng to use
手机 shǒujī cell phone
是 shì is
不对 bùduì wrong
的 de used after an attribute

98.只要不过度使用，手机还是非常有用的。
只要 zhǐyào so long as
不 bù not
过度 guòdù excessive / over-
使用 shǐyòng to use
手机 shǒujī cell phone
还 hái still
是 shì is
非常 fēicháng very
有用 yǒuyòng useful
的 de used at the end of a declarative sentence for emphasis

99.现在我还是会用手机，
现在 xiànzài now
我 wǒ I
还是 háishi still
会 huì will
用 yòng to use
手机 shǒujī cell phone

100.但更多的是用来学习、听歌，还有和家人联系。
但 dàn but
更多 gèngduō more
的 de used after an attribute
是 shì is
用来 yònglái to be used for
学习 xuéxí to study
听 tīng to listen
歌 gē song
还有 háiyǒu also
和 hé with
家人 jiārén (one’s) family
联系 liánxì to get in touch with

101.我在这里分享我的经验是希望跟我有同样烦恼的人，
我 wǒ I
在 zài (to be) in
这里 zhèlǐ here
分享 fēnxiǎng to share
我 wǒ my
的 de ~’s (possessive particle)
经验 jīngyàn experience
是 shì is
希望 xīwàng to wish for
跟 gēn with
我 wǒ me
有 yǒu to have
同样 tóngyàng same
烦恼 fánnǎo worries
的 de used to form a nominal expression
人 rén people

102.可以停下来想想是不是自己也花了太多的时间在手机上，
可以 kěyǐ can
停下来 tíngxiàlái to stop
想想 xiǎngxiang to think
是不是 shìbùshì whether or not
自己 zìjǐ oneself
也 yě also
花 huā to spend (money, time)
了 le completed action marker
太 tài too (much)
多 duō much
的 de used after an attribute
时间 shíjiān time
在 zài (to be) in
手机 shǒujī cell phone
上 shàng on top

103.而忽略了生活中其它美好的事和人。
而 ér and so
忽略 hūlüè to ignore
了 le completed action marker
生活 shēnghuó life
中 zhōng in
其它 qítā other
美好 měihǎo beautiful
的 de used after an attribute
事 shì thing
和 hé and
人 rén people